Copyrights. PH Nutrición y Rendimiento deportivo, 2026. Todos los derechos reservados.
Para maximizar el rendimiento atlético, es crucial garantizar un estado de hidratación óptimo antes de comenzar cualquier actividad física. La deshidratación puede afectar negativamente tanto a actividades de corta como de larga duración, y se ha encontrado que es común entre deportistas de diversas disciplinas. Los estudios muestran que un porcentaje significativo de atletas presenta deshidratación antes de exponerse a condiciones de esfuerzo, lo que podría repercutir en su rendimiento.
Asegurar una hidratación adecuada es una estrategia preventiva eficaz. La ingesta de 5 a 7 ml por kg de peso corporal de agua o una bebida con electrolitos, cuatro horas antes de la actividad, es una recomendación estándar. Esto se traduce en aproximadamente 400-500 ml para una persona de 75 kg, ayudando a preparar el cuerpo para la pérdida de líquidos durante el ejercicio. Conoce más sobre estrategias de hidratación en nuestra sección de blog sobre rendimiento.
El sodio se encuentra entre los electrolitos más críticos en el proceso de rehidratación, dado su papel en la retención de agua y su abundancia en el sudor. El consumo de alimentos ricos en sodio o bebidas con contenido de sodio antes del ejercicio puede estimular la sed y mejorar la retención de líquidos. Se recomienda que la bebida contenga entre 450 y 1150 mg de sodio por litro para optimizar la hidratación sin incurrir en efectos adversos.
Mientras que el alto consumo de sodio puede causar problemas como la hiponatremia, niveles moderados como los mencionados aseguran que el cuerpo esté preparado para la actividad física, especialmente en condiciones de calor extremo.
La inclusión de glucosa en las bebidas de rehidratación potencia la absorción de agua y electrolitos en el intestino delgado. Este componente facilita la rápida recuperación del equilibrio hídrico del cuerpo, haciendo uso del mecanismo de co-transporte de sodio y glucosa, vital para la hidratación celular efectiva.
Incorporar glucosa no solo mejora la absorción de agua sino también la de sodio, lo que incrementa la eficiencia de las bebidas de rehidratación en comparación con el agua sola. La cantidad de glucosa necesaria es mínima, lo que no interfiere significativamente con la ingesta diaria de carbohidratos.
Aunque el glicerol ha sido utilizado como agente para inducir la hiperhidratación, numerosos estudios han resaltado los problemas potenciales de este enfoque. La retención de agua excesiva puede implicar incremento de peso y malestar físico, afectando desfavorablemente el rendimiento deportivo. Adicionalmente, los efectos secundarios comunes incluyen náuseas y dolores de cabeza.
Por estas razones, se recomienda optar por métodos de hidratación que no incluya glicerol, enfocándose en electrolitos como el sodio que tienen evidencia que respalda su efectividad sin efectos adversos significativos sobre el rendimiento. Aprende cómo personalizar tus estrategias en nuestros servicios especializados.
Además del sodio, los electrolitos como el potasio, magnesio y calcio juegan un papel en la hidratación, pero sus pérdidas en el sudor son mucho menores. Por lo tanto, aunque su inclusión en bebidas de rehidratación como READY es beneficiosa, no resultan ser tan críticos como el sodio para prevenir la deshidratación.
READY incorpora los niveles óptimos de estos electrolitos para complementar la hidratación sin exceder los requerimientos perdidos durante la sudoración intensa, evitando así posibles efectos negativos.
Para maximizar el rendimiento durante el ejercicio, es esencial estar bien hidratado. Optar por bebidas que contengan sodio y una pequeña cantidad de glucosa puede potenciar significativamente el nivel de hidratación en comparación con el agua regular.
Preparar adecuadamente el cuerpo antes del ejercicio asegura una mejor resistencia y eficacia, minimizando el impacto negativo de la deshidratación en deportes de larga duración o climas extremos.
La preparación previa mediante estrategias de hidratación con electrolitos y pequeñas dosis de glucosa mejora no solo la absorción de agua sino también su retención celular. Esto optimiza el volumen plasmático y puede retrasar la aparición de la deshidratación durante el ejercicio.
El diseño de bebidas de hidratación que incorpora rangos necesarios de sodio, entre 450 y 1150 mg por litro, acompañado de electrolitos adicionales como magnesio y potasio en menor proporción, resulta en una fórmula eficaz que minimiza riesgos de hiperhidratación inducida por otros componentes. Evitar el uso de glicerol es clave para asegurar un enfoque sin efectos adversos significativos sobre el rendimiento del atleta.
Descubre más detalles sobre cómo optimizar tu hidratación en nuestro portfolio de servicios.
Descubre cómo mejorar tu resistencia y salud con planes de nutrición y entrenamiento personalizados. Aumenta energía y supera tus metas.
